Ngủ đủ giấc

Có rất nhiều phương pháp thanh lọc cơ thể trong vòng 24 giờ hiệu quả. Bạn có thể thực hiện những phương pháp dưới đây để xây dựng vóc dáng khỏe mạnh và làn da rạng ngời.

Sau thời gian dài liên tục làm công việc nạp muối, đường và chất kích thích. Cơ thể bạn sẽ đòi hỏi được “giảm tải”. Vì vậy bạn nên tiến hành thanh lọc cơ thể. Nếu không bạn có thể gặp phải chứng rối loạn chuyển hóa (broken metabolism). Bạn có thể gặp các vấn đề về tăng cân, cao huyết áp, sưng phù, uể oải, khó ngủ và thèm ăn vô độ. Nghiêm trọng hơn, bạn còn phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ; tiểu đường típ 2 và nhiều bệnh mãn tính khác.

Hãy thay đổi thói quen ngủ hằng ngày

Thoạt nghe tưởng chừng không liên quan. Nhưng giấc ngủ chất lượng đóng vai trò lớn trong quy trình thanh lọc cơ thể. Ngủ sớm, ngủ sâu và đủ giấc không chỉ giúp bạn phục hồi năng lượng; mà còn giúp cải thiện tinh thần đáng kể vì có thể làm suy giảm nồng độ “hormone stress” Cortisol.

Nếu luôn thấy khó vào giấc mỗi đêm, bạn có thể thử áp dụng các bí quyết nhỏ sau:

  • Tắt điện thoại, ti vi và chỉ đọc một vài trang sách với nội dung nhẹ nhàng, tươi vui trước khi ngủ
  • Lên giường trước 11 giờ đêm, nằm thẳng, thả lỏng cơ thể và nhắm mắt để toàn thân được thư giãn
  • Uống một cốc nước ấm trước khi đi nằm
  • Hạn chế tối đa ánh sáng và tạp âm len vào phòng ngủ. Nếu bạn cảm thấy bất an trong bóng đêm, hãy đặt cạnh giường một chiếc đèn ngủ với cường độ sáng thấp nhất có thể.
  • Chuẩn bị chăn, gối, nệm với chất lượng tốt và êm ái nhất

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Cung cấp nước lọc ngay khi thức dậy vào buổi sáng

Ngay sau khi thức dậy, bạn nên thực hiện “nghi lễ” uống khoảng 300 ml nước lọc chào bình minh. Cơ thể bạn đã trải qua 7 giờ đồng hồ liên tục không được cấp ẩm; hãy tự tắm mát bản thân để nội tạng vận hành trơn tru hơn. Đây cũng là cách tốt để thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đã tích tụ trong bạn suốt đêm dài.

Uống nước sau khi thức dậy

>>Xem thêm tại chuyên mục bí quyết khỏe và đẹp.

Chăm chỉ vận động

Bạn không có đủ thời gian (và cả động lực) để đến phòng tập gym? Không sao, bạn có thể thay thế các bài tập hạng nặng bằng việc tích cực vận động mọi lúc mọi nơi. Trong thời gian làm việc tại công sở, bạn nên đứng lên đi lại và vươn vai, co duỗi cơ toàn thân sau mỗi một giờ đồng hồ. Bạn cũng có thể tranh thủ đi cầu thang bộ; dùng ly nhỏ uống nước để tăng thêm số lần cần di chuyển để lấy thêm nước. Nếu môi trường làm việc cho phép, bạn nên ra ban công; hoặc lên sân thượng hít thở khí trời sau mỗi 3 giờ tập trung vào máy vi tính.

Hãy chăm chỉ vận động để có một cơ thể khỏe mạnh

Vào cuối tuần, bạn có thể thực hành một số bài tập phức tạp và đặc thù như Pilates, HIIT, Yoga… để cơ thể bài tiết mồ hôi nhiều hơn và giúp máu huyết được lưu thông.

Bổ sung các chất giúp cơ thể thải độc

Trong nhóm thực phẩm hỗ trợ tiến trình thanh lọc cơ thể, gừng, bạc hà; và trái cây họ cam chanh chính là những ứng viên hàng đầu. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này với liều lượng hợp lý vào bữa ăn chính và phụ mỗi ngày. Có rất nhiều thực đơn detox đa dạng và dễ làm với các nguyên liệu kể trên để bạn thử nghiệm ngay hôm nay. Nếu việc nấu nướng là quá phức tạp, chí ít bạn có thể bắt đầu với một tách trà gừng vào 4 giờ chiều hôm nay; và một ly chanh tươi ít đường vào trưa hôm sau.

Tránh xa các thức uống có cồn

Không phải suốt đời nhưng ít nhất mỗi tháng, bạn nên có 10 ngày hoàn toàn không dung nạp cồn. Cồn trong rượu, bia không chỉ gây mất nước; làm khô da và tạo thêm gánh nặng cho gan; mà còn gián tiếp gây tăng cân. Khi cồn xuất hiện, cơ thể bạn sẽ tập trung xử lý “chất độc” này trước; và tự động đưa lượng calo nạp cùng lúc vào chế độ dự trữ. Từ đó, bạn phải đối mặt với nguy cơ “bụng bia”, béo phì, máu nhiễm mỡ… Hôm nay, bạn có thể nói “không” với ly rượu trong cuộc gặp gỡ bạn bè chứ?

Hãy tránh xa những chất có cồn

Hãy chiều chuộng bản thân có chừng mực

Trên thực tế, hầu hết chế độ ăn uống thanh lọc cơ thể đều tạo ấn tượng không khác gì chế độ ăn kiêng giảm cân. Đây là một thách thức lớn, ngay cả với người đã thử nghiệm nhiều lần; chứ không phải chỉ “dân nghiệp dư”. Khi chưa quen, một ly nước cam không đường và một quả táo trong cả buổi sáng; chắc chắn sẽ khiến bạn “hoa mắt chóng mặt” sau chỉ vài giờ. Vì vậy, dù bạn muốn nhanh chóng xả độc và có được cơ thể thuần khiết, khỏe mạnh đến mấy cũng không nên dồn ép bản thân.

Khi chưa sẵn sàng theo đuổi lịch trình thanh lọc cơ thể kéo dài nhiều ngày. Bạn có thể bắt đầu từ hôm nay với những thay đổi nhỏ. Nếu vẫn tha thiết với món đùi gà rán hay một thanh sô cô la, bạn có thể chiều chuộng bản thân trong chừng mực. Thói quen sinh hoạt và ăn uống thanh đạm không dễ có được trong một sớm một chiều. Tuy nhiên bạn cần ghi nhớ rằng: “Con người là những gì họ ăn” (you’re what you eat). Mỗi thay đổi dù ít ỏi nếu được duy trì và nâng cấp qua ngày tháng cũng mang đến hiệu quả không ngờ.

Xem thêm tại trang Saffronnhap.

Nguồn: elle.vn