Để trẻ mới lớn phát triển toàn diện và trưởng thành tốt hơn, bạn cần phải cẩn thận từ hành động đến lời nói. Cố gắng hiểu rõ hơn về tâm sinh lý của trẻ, lắng nghe những mong muốn và quan tâm đến trẻ nhiều hơn. Nhiều ánh mắt dị nghị và cái nhìn kỳ thị của người khác hiện nay khiến họ cảm thấy bất an và xấu hổ, nhất là đối với những đứa trẻ có nguy cơ béo phì, thừa cân. Thực đơn phát triển giảm cân sau đây sẽ giúp bạn củng cố trí não cho trẻ.
Thực đơn buổi sáng cho trẻ mới lớn
Ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây hoặc nước trái cây là những nguồn năng lượng tự nhiên lành mạnh, vì vậy chúng là một khởi đầu tốt cho ngày hôm nay. Đây là một ví dụ điển hình về bảng tham chiếu:
– 3/4 ngũ cốc hoặc bột yến mạch 1/2 cốc hoặc một chiếc bánh mì tròn.
– 1 cốc sữa bột hoặc 1/2 cốc sữa chua
– ½ cốc và lon Nước hoa quả hoặc nước sốt lê: 3 quả dâu tây hoặc một quả cam; 1/2 ly nước ép trái cây.
Bữa ăn nhẹ
>> TRUY CẬP THÊM TẠI MỤC DÁNG ĐẸP
Đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa chính giúp con bạn không ăn quá nhiều vào những lúc khác. Một chút sữa và trái cây cung cấp cho bé protein và năng lượng để bé hoạt động cho đến giờ ăn trưa.
– ½ chén sữa chua, hoặc 1 cốc sữa ít chất béo, hoặc 1 thanh pho mát ít chất béo
– 1 quả chuối, hoặc ½ chén nước sốt táo, hoặc 1trái táo cắt lát.
Bữa trưa
Trẻ cần một bữa trưa giàu protein, vitamin, axit amin và nhiều dưỡng chất khác. Bạn hãy chọn lựa những loại thịt tốt cho giảm cân như thịt bò, thịt ức gà, cá, nhóm hải sản từ sông ( cua, ngao, sò, ốc)… Rau, trái cây là hai loại thực phẩm không thể tiếu trong mọi bữa ăn. Và cần thêm ngũ cốc, sữa để hoàn chỉnh bữa trưa cho gia đình bạn.
– 1 quả trứng luộc, hoặc một lát ít béo đặc sản thịt, hoặc cá ngừ đóng hộp…
– 1 lát bánh mì nguyên chất, hoặc ½ bát ngũ cốc nguyên hạt. Hoặc bánh sandwich.
– 1 cây rau xà lách, hoặc 1 củ cà rốt, hoặc 1 trái dưa leo…
– 1 ly sữa ít chất béo, hoặc ½ chén sữa chua.
– 1 trái cây (đào, lê, táo, quýt…)
Ăn nhẹ buổi chiều
Ăn nhẹ cần món ăn giảm cân nhanh lành mạnh. Nos phảiđảm bảo trong thành phần dinh dưỡng có đủ ít nhất là 2 trong số 4 loại là thịt hoặc protein khác, rau hoặc trái cây, ngũ cốc và sữa.
Bạn hãy chọn hai trong số ba lựa chọn từ nhóm thực phẩm phía dưới :
– 1 quả trứng luộc ăn kèm với 1 lát bánh mì.
Hoặc
– ½ chén đậu phộng ăn cùng bơ và 1 muỗng canh. Bổ xung thêm 1 thìa nho khô. 1 ly sữa ít chất béo.
Hoặc
– 1 củ cà rốt với 1 muỗng canh ít chất béo. Ăn kèm với bánh làm từ lúa mì hoặc yến mạch.
Bữa tối
Đối với một đứa trẻ, bữa tối sẽ tương tự như bữa trưa. Một lần nữa, phục vụ cho con của bạn một thịt hoặc protein khác, có đủ rau và trái cây, ngũ cốc và sữa hoặc sữa chua.
– 200g thịt bò hoặc thịt lợn nạc, gà nướng hoặc cá, ngô non (bắp non) hoặc đậu lăng.
– ½ bánh mỳ hoặc ½ chén mì ống.
– 3-4 muỗng canh bí đao nấu chín, hoặc ngô, hoặc bông cải xanh, măng, hoặc một cây rau diếp và salad của 1 trái cà chua…
– ¼ chén dứa thái hạt lựu hoặc đào đóng hộp trong nước trái cây hoặc xi-rô, hoặc ¼ chén nước sốt táo hoặc táo tươi thái lát.
– 1 ly sữa, hoặc ½ chén sữa chua, hoặc ¼ chén sữa trứng.
Khuyên trẻ nên uống nhiều nước
Nước có tác dụng rất tốt cho cơ thể cho trẻ mới lớn. Nó giúp đẩy mạnh trao đổi chất, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể và đào thải độc tố trong cơ thể. Thiếu nước mọi hoạt động của tế bào bị ảnh hưởng, bạn sẽ nhanh chóng rơi vào mỏi mệt. Nước cũng hỗ trợ tốt cho quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy chất béo. Uống nhiều nước luôn là lời khuyên của bác sĩ cho mọi người. Bình quân một cơ thể khỏe mạng cần bổ xung 2lit nước mỗi ngày.Và không để cơ thể bị khát mới uống.
Xem thêm tại https://saffronnhap.com/
Nguồn: phaikhoedep.com
