Hãy giảm cân dúng cách để bảo vệ sức khỏe
Views: 190
Mất:4 phút, 26 giây để đọc.

Nhiều người mắc sai lầm giảm cân bằng việc bỏ bữa tối. Đây là cách giảm cân hoàn toàn không khoa học. Mà hệ  lụy của việc giảm cân bằng cách không ăn tối là vô cùng lớn. Nó có thể tổn thương dạ dày, giảm sức đề kháng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy đối với các bạn muốn giảm cân hiệu quả, an toàn nên tìm hiểu thật kỹ nhé!

Tác hại của việc không ăn tối

Gây áp lực lên đường tiêu hóa

Bữa tối không ăn trong thời gian dài sẽ khiến người bệnh đói trước khi đi ngủ. Người có ý chí kém sẽ dậy vào buổi tối để ăn tối. Nhưng điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa,; ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ; tăng nguy cơ mắc các bệnh đường ruột hoặc gây trào ngược thực quản.

Có thể mắc bệnh dạ dày

Quá trình tiết axit dịch vị có một đồng hồ sinh học nhất định, và nó sẽ tự động tiết ra khi ăn. Nếu bạn không ăn tối, không có thức ăn nào trong dạ dày sẽ được tiêu hóa bởi axit dịch vị. Axit dạ dày chỉ có thể ăn mòn niêm mạc dạ dày, làm tăng nguy cơ loét dạ dày và viêm dạ dày theo thời gian, thậm chí gây ung thư dạ dày.

Làm suy giảm sức đề kháng

Thức ăn có thể cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Nếu không ăn tối thì năng lượng không thể hỗ trợ cho các hoạt động sinh lý bình thường; làm cho tinh thần con người suy giảm; dễ gây hạ đường huyết và suy dinh dưỡng; đồng thời cũng làm giảm sức đề kháng.

Làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ, cũng như cảm giác đói. Ngủ đói khiến con người vô cùng khó đi vào giấc ngủ, thậm chí sau khi chìm vào giấc ngủ. Đây là sai lầm giảm cân ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, thậm chí bạn sẽ tỉnh giấc vì đói.

Không ăn tối ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ

>>Xem thêm tại chuyên mục bí quyết khỏe và đẹp.

Tác hại của việc ăn tối quá no

Nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường

Ăn no mỗi bữa sẽ kích thích tiết insulin. Đảo tụy trong tình trạng chịu tải cao trong thời gian dài sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa và sinh ra bệnh tiểu đường.

Tăng nguy cơ mắc ung thư ruột

Ăn tối quá no để tiêu hóa hết thức ăn đạm, và quá nhiều chất độc hại sinh ra; do hoạt động của hệ vi khuẩn đường ruột. Ít hoạt động vào ban đêm và ngủ trực tiếp sau khi ăn sẽ làm chậm nhu động của thành ruột; kéo dài thời gian cư trú của chất gây ung thư trong ruột; tăng nguy cơ ung thư đường ruột.

Tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Ăn quá nhiều trong một bữa tối kéo dài sẽ khiến gan và túi mật; tuyến tụy và đường tiêu hóa của con người vẫn hoạt động ngay cả khi họ đang ngủ. Não không được nghỉ ngơi và lượng máu cung cấp cho não không đủ; ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ của tế bào não.

Tốc độ lão hóa của nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Đồng thời sẽ khiến não luôn trong trạng thái hưng phấn; dễ gây mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh.

Tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ

Ăn quá no vào bữa tối, nồng độ axit béo và đường trong máu có thể đẩy nhanh tốc độ tổng hợp chất béo; cộng với việc giảm hoạt động vào ban đêm. Điều này sẽ thúc đẩy chuyển hóa chất béo, từ đó gây ra gan nhiễm mỡ.

Ăn quá no vào bữa tố dễ gây gan nhiễm mỡ

Cách ăn tối lành mạnh bạn nên tham khảo và áp dụng

Lên kế hoạch thời gian ăn uống hợp lý

Bữa tối nên cách nhau ít nhất 3 đến 4 tiếng so với thời gian ngủ để thức ăn có đủ thời gian tiêu hóa. Khi ăn tối, bạn nên nhai chậm; nhai ít nhất 20 lần mỗi miệng và ăn tối không dưới 20 phút.

Không nên ăn mặn

Vào ban đêm, hoạt động của con người giảm sút. Nếu ăn quá nhiều dầu mỡ hoặc ăn quá no, chất béo sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ; gây béo phì và tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Vì vậy bữa tối chủ yếu ăn nhẹ, ăn no 6-7 phút.

Bữa tối nên ăn nhẹ

Bạn hãy chú ý cân bằng dinh dưỡng cho bữa tối. Kết hợp tốt giữa thịt và rau, tăng lượng thức ăn, đảm bảo có các thực phẩm chủ yếu là rau, trái cây và protein; và cảm thấy no một chút. Không ăn đồ chiên rán và tráng miệng trong bữa tối. Không uống rượu bia để không gây kích thích dạ dày và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đừng mắc phải những sai lầm giảm cân trên khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nhé!

Xem thêm tại trang Saffronnhap.

Nguồn: ngoisao.vn