thực đơn ngày thứ nhất

Cơ thể thiếu sức sống là nỗi sợ hãi mà tất cả chúng ta đều mắc phải. Chế độ dinh dưỡng là một trong những chìa khóa tăng cân mà bạn phải tuân thủ để có được kết quả như mong muốn. Vậy làm cách nào để tăng 3 kg trọng lượng cơ thể trong 7 ngày, hãy cùng tham khảo bài viết sau đây.

 Trước khi áp dụng phương pháp tăng cân này, bạn cần nắm rõ nguyên tắc để tăng 3 kg mỗi tuần: ‘Số calo tích trữ vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn số calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, bữa ăn nào cũng chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe tốt và tăng cân.

Trong ngày, mỗi bữa ăn cần cung cấp đầy đủ các nhóm chính (chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất), vì nó cung cấp nguồn dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể.

Ngoài ra, nên tăng cường thực phẩm giàu protein và vitamin trong cả ngày. Bữa ăn của chị em cần đảm bảo đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ cho phụ nữ.

Thực đơn tăng cân chung

– Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng không nên bỏ qua hoặc bỏ qua. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, năng lượng trong cơ thể đã cạn kiệt vì thế bạn phải bổ sung vào, với những người muốn tăng cân phải ăn uống chất lượng hơn nữa.

Nghĩa là ngoài việc ăn no thì yếu tố đầy đủ chất cũng rất quan trọng, bạn phải tăng cường hơn trong 7 ngày này nhé. Thực đơn cho bữa ăn sáng nên chọn những thực phẩm giàu chất đạm, protein có trong trứng, sữa, thịt nạc, bánh mì, các loại ngũ cốc,..

duy trì vóc dáng khỏe đẹp

– Bữa trưa: cơm, canh, thịt, cá,..là những thực phẩm cần có trong mỗi bữa ăn hàng ngày giúp tăng cân. Năng lượng cho bữa ăn trưa cũng tương tự như bữa sáng. Chế độ tăng cân cần nạp nhiều hơn các món ăn dinh dưỡng và bổ sung thêm các loại trái cây tươi để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

– Bữa tối: Cũng như các bữa cơm sáng và trưa thì bữa tối cũng phải đủ chất. Vì thời gian để cơ thể tiêu hóa ít nên bữa tối bạn hãy chọn những món ăn ít năng lượng. Nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo,.. Như vậy bạn sẽ không bị đầy bụng, không bị mất ngủ.

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa + + 1 chuối + 1 viên thuốc tăng cân.

thực đơn ngày thứ nhất

>> TRUY CẬP THÊM TẠI DÁNG ĐẸP

Bữa Trưa: 3 bát cơm + 100g thịt xào rau cải + cá kho dứa + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt.

Bữa Tối: 2 bát cơm + 100g thịt lợn kho tiêu + 1 bát canh thịt băm cà chua + 100g nho.

Ngày thứ 2

Bữa Sáng: 1 tô bún thịt chả + 1 ly sữa tươi + 1 viên thuốc tăng cân

thực đơn tăng cân ngày thứ hai

Bữa Trưa: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 quả táo.

Bữa Tối: 2 bát cơm + đậu phụ kho thịt + 1 bát canh cá nấu dưa + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 1 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân

thực đơn ngày thứ ba

Bữa trưa: 1 bát hủ tiếu thịt + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Bữa tối: 3 bát cơm + 100g cá kho + canh rau mồng tơi nấu cua.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 bát tô mì thịt bò + 1 ly sữa béo + 1 viên thuốc tăng cân

thực đơn tăng cân ngày thứ 4

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát tô chân dò heo hầm + 1 miếng cá kho + ¼ quả bưởi

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt vịt kho gừng + 1 đĩa rau xào + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 2 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh thịt lợn hầm xúp lơ + tép rang chua ngọt + 100g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt  bò xào thiên lý + cá rô kho tộ.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.

Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

Ngoài bữa chính được liệt kê trên thì bạn cũng nên bổ sung thêm 2 bữa phụ trong ngày nữa nhé. Thực phẩm cho bữa phụ bạn có thể chọn nước ép trái cây, sữa tươi béo, các món cháo dinh dưỡng, nước rau quả kết hợp,..

Xem thêm tại https://saffronnhap.com/

Nguồn: phaikhoedep.com