Chế độ ăn kiêng giảm cân không phải là một việc dễ dàng đối với bất kỳ ai, thậm chí nhiều người phải từ bỏ việc giảm cân vì không được cung cấp dinh dưỡng hợp lý. Thì nhất định phải áp dụng 3 chế độ ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ bụng sau đây chính là cứu cánh vô cùng lớn giúp cho bạn lấy lại dáng đẹp.

Thời điểm bắt đầu với một thực đơn mới để giảm cân là khoảng thời gian khó khăn đối với nhiều phụ nữ, bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống mà tới cả việc thích nghi của cơ thể. Do đó, nhiều chị em quá chú ý đến mục tiêu giảm cân nhanh có thể vô tình mắc phải sai lầm gây nguy hại không nhỏ đến sức khỏe.

Một số thực đơn

Thực đơn thứ nhất

Bữa sáng (7h00): ăn 2 củ khoai lang luộc hoặc 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa không đường.

Bữa sáng phụ (~9h30): ăn thêm 2 quả chuối nếu đói

Bữa trưa (12h00): ăn 1 trái bắp luộc + salad rau củ + 1 lạng ức gà.

Bữa chiều phụ (~15h00): Một cốc sữa không đường, 1 lát bánh mì đen hoặc nửa củ khoai lang luộc.

Bữa tối (18h00): 100g thịt bò kèm cà rốt, súp lơ luộc.

Bữa tối phụ (~20h00): 1 cốc bột đậu, 5 – 8 hạt hạnh nhân.

Bên cạnh lên thực đơn cho bữa ăn hàng ngày thì bạn cũng cần quan tâm đến các thức uống để detox, thanh lọc cơ thể nữa đấy nhé.

Thực đơn thứ 2

Bữa sáng (7h00): 50g yến mạch, 1 hũ sữa chua hoặc 1 quả táo.

Bữa sáng phụ (~9h30): 1 cốc cacao nguyên chất, không đường bạn nhé, nếu đói bạn có thêm 1 trái chuối nhé.

Bữa trưa (12h00): 2 củ khoai tây, 100g cá hồi, canh rau ngót.

Bữa chiều phụ (~15h00): 1 ly sinh tố cà rốt hoặc 1 hũ sữa chua

Bữa tối (18h00): thịt bò xào bông hẹ + rau muống luộc, bạn có thể ăn thêm nước canh rau muống luộc nhé.

Bữa tối phụ (~20h00): 1 cốc bột đậu + 3 múi bưởi.

Việc chia nhỏ thực đơn giảm cân sẽ giúp chúng ta hạn chế được năng lượng nạp vào cơ thể, dù ăn ít hơn nhưng vẫn có cảm giác no, không làm cơ thể bị mệt mỏi do thiếu chất.

Thực đơn thứ 3

Woman cooking at the kitchen

Bữa sáng (7h00): 1 bắp ngô luộc + 1 ly trà gừng mật ong + 1 trái chuối

Bữa sáng phụ (~9h30): 1 sinh tố (gồm 100g dâu tây + 1 quả chuối)

Bữa trưa (12h00): 1 chén cơm gạo lứt + 1 lạng ức gà + canh mồng tơi.

Bữa chiều phụ (~15h00): bữa chiều phụ bạn có thể uống thêm 1 ly sinh tố đu đủ hoặc 1 ly nước ép cam.

Bữa tối (18h00): 80g lạc rang (không dầu mỡ), 100g ức gà, canh mướp

Bữa tối phụ (~20h00): 100g su su luộc

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố quan trọng quyết định lớn đến sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh một chế độ tập luyện hợp lý, một chế độ ăn uống giảm cân phù hợp không chỉ giúp bạn mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, tươi mới.

Nước uống detox giảm cân 

Nguyên liệu

1 bình thủy tinh có nắp

2 lít nước lọc

1 quả chanh, 1 quả dưa leo

6 -7 lá bạc hà.

Cách làm

Rửa sạch tất cả các nguyên liệu. Chanh và dưa leo cắt lát mỏng sau đó cho vào bình, thêm lá bạc hà vào ngâm chung với 2 lít nước.

Sử dụng

Cho nước vào tủ lạnh 2 – 3 tiếng trước khi sử dụng hoặc để qua một đêm. Nó giúp để tăng thêm hương vị cho nước Detox.

Với việc lên thực đơn giản cân và chế biến các loại nước uống detox để thanh lọc cơ thể. Bạn cũng đừng quên việc luyện tập thể dục giảm cân hàng ngày để giữ gìn vóc dáng săn chắc, thon gọn nhé!

Hãy truy cập vào saffronnhap.com để biết thêm nhiều bí quyết giúp cho bạn có được vóc dáng đẹp

Nguồn: phaikhoedep.com