của mỗi thực đơn ăn kiêng cần có sự kiên trì để thích ứng với cơ địa và sức khỏe của bạn.  Thực đơn ăn kiêng giàu protein
Views: 273
Mất:5 phút, 48 giây để đọc.

Để phòng tránh các bệnh liên quan đến thừa cân béo phì, trước hết bạn nên thay đổi chế độ ăn hàng ngày sang chế độ ăn giảm cân khoa học hơn. Xây dựng lối sống lành mạnh cho riêng bạn. Từ đó giúp bạn giảm béo, giảm cân hiệu quả hơn

Bài viết dưới đây giới thiệu 5 chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học mà người thừa cân nên làm theo. Hiệu quả của mỗi thực đơn ăn kiêng cần có sự kiên trì để thích ứng với cơ địa và sức khỏe của bạn.

Thực đơn ăn kiêng giàu protein

của mỗi thực đơn ăn kiêng cần có sự kiên trì để thích ứng với cơ địa và sức khỏe của bạn.  Thực đơn ăn kiêng giàu protein

Đối với những người thừa cân, cách giảm cân nhanh nhất là ăn những thực phẩm giàu protein cho bản thân như trứng, thịt nạc,…

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng quá trình tiêu hóa protein sẽ tiêu thụ lượng calo nhiều hơn 30% so với carbohydrate trong cơ thể. Do đó, cơ thể chúng ta sẽ giảm được nhiều mỡ. Các cơ trở nên đàn hồi và chắc khỏe hơn. Từ đó, những người béo phì có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Mặt khác, protein là nguồn năng lượng cần thiết để cơ thể duy trì vận động. Là thành phần của mô cơ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn.

Vì vậy, bổ sung protein sẽ giúp ích rất lớn cho cơ thể và cải thiện được vóc dáng thon gọn hơn.

Một thực đơn ăn kiêng với hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn no lâu. Và không tích tụ mỡ béo trong cơ thể. Bạn có thể áp dụng thực đơn này coi nhé.

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 miếng bánh mì lát, 1 ly nước ép trái cây tươi nguyên chất

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 miếng thịt gà luộc (đùi hoặc ức gà), 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh lớn, thêm ½ quả bưởi.

Bữa tối: ½ chén cơm (hoặc không ăn cơm), 1 miếng cá hấp lớn, 1 bát canh lớn, 1 quả táo

 Elle 5 sai lầm tai hại trong chế độ ăn kiêng

>>XEM THÊM TẠI DÁNG ĐẸP

Bữa phụ trong ngày và trước khi đi ngủ: bạn chọn salaf trái cây hoặc rau xanh thêm chút dầu oliu hoặc dầu dừa vào trộn. Nước ép hoặc sinh tố trái cây nguyên chất hỗn hợp.

Thực đơn ăn kiêng nhiều chất béo

Những loại chất béo ở đây được đề cập là những chất béo lành mạnh. Như dầu oliu, dầu cá, dầu dừa, dầu vừng,.. Để thêm vào các món ăn hoặc xào nấu trong quá trình chế biến món ăn cho thực đơn ăn kiêng cho người thừa cân.

Một muỗng dầu oliu trộn salad sẽ tăng hương vị và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Chất béo này rất tốt cho cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn nhờ quá trình trao đổi chất. Và phân hủy năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Bạn tham khảo thực đơn ăn kiêng giàu chất béo này nhé.

– Bữa sáng: một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

– Bữa trưa : có bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

– Bữa tối: gồm cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Thực đơn ăn kiêng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Đây được coi là một thực đơn giảm cân thanh đạm và nghèo dinh dưỡng nhất. Tuy nhiên bạn có thể áp dụng trong một thời gian nhất định để quá trình giảm cân nhanh hơn. Phòng ngừa các bệnh liên quan đến béo phì. Và sau quá trình giảm cân thành công bạn có thể trở lại thực đơn ăn uống bình thường. Và nên áp dụng 2 ngày/tuần với thực đơn ăn kiêng này.

Rau xanh, các loại củ, trái cây tươi,..là những thực phẩm chính bạn chọn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân này. Các nhóm thực phẩm này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calori, vì vậy trong 1 tuần có thể giảm 1-2 kg.

Thực đơn ăn kiêng tham khảo (1 ngày):

– Bữa sáng: 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải.

– Bữa trưa 1: phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh. Có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ, ăn nhiều canh bắp cải.

– Bữa tối: dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Thực đơn ăn kiêng nguyên thủy cho người thừa cân

“Ăn kiêng nguyên thủy” nghĩa là bạn sẽ ăn các loại thực phẩm gần gũi với thiên nhiên nhất có thể. Những sản phẩm hữu cơ, không biến đổi gen. Nó đang còn nguyên vẹn chất dinh dưỡng đầy đủ trong nó. Với chế độ ăn kiêng nguyên thủy này. Thì bạn sẽ thu được những dưỡng chất dinh dưỡng tương đối đầy đủ và nguyên chất.

 Thẩm Mỹ Viện Ngọc Dung Thực đơn giảm cân và bài tập duy trì vóc dáng tại nhà

Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn có thể ăn thịt, cá, trứng. Các loại rau củ, hạt nguyên cám trừ họ đậu. Trái cây và được sử dụng dầu ô-liu, dầu dừa cũng như các sản phẩm từ dừa. Và tuyệt đối loại trừ sữa và các chế phẩm từ nó. Các loại đường tinh chế (kể cả đường ăn kiêng), các loại thịt ướp muối. Thực phẩm ngâm hoặc lên men và đồ hộp đóng gói sẵn đều không được sử dụng vào thực đơn ăn kiêng này.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Huyết áp cao, đường huyết, giúp bạn giảm cân hiệu quả, giảm mụn trứng cá. Ăn thức ăn thực vật hữu cơ, hoang dã sẽ bổ sung dưỡng chất đầy đủ nhất. Mà ít bị ảnh hưởng bởi thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu và các kích thích tố.

Thực đơn ăn kiêng chay

Cách ăn kiêng này có nghĩa là chỉ được phép ăn các loại thực phẩm thực vật. Không ăn các loại thịt động vật. Đây là cách giảm cân nhanh chóng nhưng bạn không nên áp dụng lâu dài. Bởi nó cơ thể không cũng cấp đủ dưỡng chất chơ cơ thể. Đối với những người béo phì thì bạn cũng nên áp dụng trong một thời gian ngắn nhất định.

Đọc thêm tại https://saffronnhap.com/

Nguồn: phaikhoedep.com