Thông thường trong công việc phải ngồi làm việc với máy tính, sách vở mà ít khi có thời gian vận động, dân văn phòng thường dễ béo phì. Những lời khuyên dưới đây sẽ rất hữu ích giúp bạn giảm cân và giữ dáng.

Không bỏ ăn sáng

Nhiều người nhịn ăn sáng lầm tưởng rằng đó là cách để kiểm soát cân nặng và giữ dáng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau một đêm ngủ dài, buổi sáng là lúc bạn cần nạp năng lượng và sẵn sàng cho ngày mới.

Nhịn ăn sáng chỉ khiến bạn mệt mỏi vì những phiền nhiễu trong công việc. Thay vào đó lại khuyến khích bạn ăn nhiều hơn trong bữa sau. Và tiềm thức trở thành ‘thủ phạm’ khiến bạn tăng cân. Vì vậy, ăn sáng với chế độ ăn đủ dinh dưỡng. Đó là mẹo hay sẽ giúp dân văn phòng có thân hình thon gọn và kiểm soát được cân nặng.

Ăn trưa bên ngoài văn phòng

Sau khi ngồi trước màn hình máy tính và tập sách khoảng 4 tiếng. Thay vì ngồi ăn tại bàn, bạn nên dành thời gian ra ngoài ăn.

Đi ăn ngoài giúp thư giãn đầu óc. Mà còn giúp ích cho việc vận động cơ thể là cách giữ dáng thực sự hiệu quả, hiệu quả nhất cho dân văn phòng. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quên ăn rau củ, chất đạm. Và hạn chế đồ chiên rán, dầu mỡ, đồ ăn nhanh.

Ăn chậm, nhai lâu

Ăn chậm, nhai lâu rất tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón. Các chuyên gia sức khỏe cho biết bạn nên ăn khoảng 10 lần trước khi nuốt. Sau khi nuốt, cơ thể phải hoạt động mạnh để nghiền nát thức ăn trong dạ dày.

Nếu bạn ăn quá nhanh, nhai kỹ có thể làm tăng nguy cơ khó tiêu. Và tích tụ các mảnh vụn thức ăn khiến bụng bạn đầy hơi. Khuyến khích nên ăn chậm, nhai lâu để hạn chế hình thành nhiều mỡ trong cơ thể, giữ dáng, giữ dáng dù phải nằm ‘một chỗ” cả ngày nhé!

Đi bộ

Đi bộ là một trong những mẹo giữ dáng cho dân văn phòng vô cùng hiệu quả và dễ áp dụng mà không tốn nhiều sức lực. Việc đi bộ không chỉ giúp bạn rèn luyện thân thể mà còn vận động nhẹ các cơ bắp, làm săn chắc vùng bắp chân, đùi, mông, bụng.

Với nhân viên văn phòng, hãy tận dụng mọi cơ hội để bi bộ. Chẳng hạn như thay vì đi cầu thang máy, hãy leo cầu thang bộ; đừng ngồi ì ở ghế làm việc quá lâu mà hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi 30 phút – 1 tiếng làm việc; tranh thủ đi ăn trưa bên ngoài thay vì ngồi ăn ngay tại văn phòng, bàn làm việc. Việc tranh thủ vận động cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ dáng thon gọn, săn chắc đấy.

Uống đủ lượng nước

Mỗi ngày bạn nên uống đủ 8 cốc nước. Tương đương 1,5 – 2 lít để thúc đẩy tiêu hao calo và tiêu hủy mỡ thừa hiệu quả. Không chỉ là cách giữ dáng hiệu quả cho dân văn phòng. Việc uống đủ lượng nước còn giúp tăng cường sức đề kháng, giải độc cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất và làm đẹp da.

Ngoài uống nước lọc, bạn có thể bổ sung lượng nước cho cơ thể bằng cách uống nước ép quả hoặc ăn hoa quả tươi. Và nên nhớ, để giữ dáng thon gọn bạn hãy nói “không” với các loại nước ngọt đóng chai, nước uống có ga.

Vận động đơn giản

dáng đẹp

Tranh thủ thời gian giải lao buổi trưa hoặc thời gian rảnh rỗi buổi tối. Bạn thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng cũng là cách giữ dáng thon gọn. Bạn có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng trong thời gian khoảng 5 phút như: hít thở sâu, gập bụng, xoay vai kết hợp xoay hông,…

Hãy truy cập vào saffronnhap.com để tìm hiểu thêm nhiều bí quyết giúp ích cho bạn trong việc giữ dáng đẹp

Nguồn: lamdepcungban.vn